[...] te podejzenia ( jakies platki na 3 dni przyklejaja na plecy). Zwracam sie do was bo naprawde nie wiem juz jak sie odzywiac, jestem wiecznie glodny i nie przestaje cwiczyc i nie che sie odzywiac "normalnie" - tj. 3 posilki z czego dwa to na jasnym pieczywie i jeden obiad - tak mi porponuja;d Juz mam tak rozpechany zoladek ze bym [...]
Hej :) Nazywam się Monika i mam 29 lat, 173wzrostu. Nigdy nie miałam problemów z nadwagą, moja waga wahała się między 62 a 68kg. Jeśli troszkę przytylam wystarczało że poszłam na aerobik 3x w tygodniu z 3 tygdnie z rzędu i ciało stawało się smuklejsze. Dodatkowo odkąd się wyprowadziłam od rodziców jakieś 4 lata temu przejęłam zwyczaje jedzeniowe [...]
Witam, nadeszła pora by wziąć się za siebie, jest czas i motywacja brakuje tylko kilku dobrych rad, miejmy nadzieję, że je tutaj znajdę. Na początek powiem co chciałbym osiągnąć i jakim sprzętem dysponuję, więc zaczynajmy. Na początek uzupełniłem dziennik żebyśmy wszyscy mieli łatwiej. Z siłownią miałem raczej mało do czynienia, cel jaki sobie [...]
Witam! Na początek ankieta Wiek : 16 Waga : 73kg Wzrost : 166ccm Obwód w biuście : 93cm Obwód pod biustem :82cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 82cm Obwód na wysokości pępka : 90cm Obwód bioder : 104,5cm Obwód uda : 61cm Obwód łydki : 40cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : chyba całe ciało tak samo, ale jeśli już to raczej brzuch W [...]
Witam! Po przeczytaniu ok 1000 postów, wszelkich poradników, wysłuchaniu porad specjalistów podaje swój plan treningowy, który utworzyłem w oparciu o trening zaawansowany Mawashi-ego Problemem dla mnie było gdzie przedstawić wam ten trening. Ostatecznie przedstawiam go wam w dziale dla początkujących. Faq: 1.Interwały, przebieżki w dniu [...]
Witam. Chcialbym tutaj opisac swoj problem z bratem. Moj brat ma 27 lat. Jak byl mlody cwiczyl, bral chyba sterydy ale nie jestem pewny. Przestal cwiczyc( wyjazdy do pracy za granice i tak przez 4 lata robil za granica) .Wypijal czasem na dyskotece albo z kumplami. To jak przychodzil do domu to zachowywal sie jak baranek, spokojny, zawsze poszedl [...]
Masywno-wymiarowy program treningowy. Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam zaufanie do ćwiczeń, które budują kształt, masę i siłę równocześnie. Nie stosuję żadnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione poniżej dziesięć ćwiczeń, należy do tych, które najbardziej mi pomogły. [...]
[...] 0 cwiczen, pozniej wakacyjna praca na budowie i spdlem z 80(maj) do 73 kg (koniec lipca). Wtedy powiedzialem sobie że trzeba sie ostro wziac do roboty- po pracy zacząlem cwiczyc jednym z planow systemu MASS( siła/masa z naciskiem na siłę) znalezionym na trener24.pl, oto sam plan http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=96 [...]
Wiek : 28 Waga : 67.7 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74 Obwód na wysokości pępka :80 Obwód bioder (3):100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : górna część ciała Uprawiany sport [...]
[...] ATP uwalnia zgromadzona energie, co pozwala na zaistnienie skurzczow miesniowych i przeprowadzenai treningu. Oznacza to, ze im wiekszy zapas ATP , tym intesywniej mozna cwiczyc. ATP nie jest jednak magazynem energii. Jej zasoby sa zuzywane w ciagu kilku sekund i dlatego musza byc nieustannie odnawiane. Niestety, dynamika treningu powoduje, [...]
Witam, Krótko o mnie w ankiecie. Dobre 10 lat nie ćwiczyłem w ogóle, do tego dochodzi siedzący tryb życia, mało snu, dużo stresu, niby dużo nie jadłem, a rosłem... głównie w tłuszcz. Zapomniałem o ćwiczeniach, aż w końcu stwierdziłem #$%^& dość %-) Nie, nie chodziło tu o wygląd na plaży itp, po prostu stojąc przed widmem braku ubrań - trzeba było [...]
Ten 28-letni Amerykanin włsokiego pochodzenia jest jedną z ciekawszych postaci zawodowej kulturystyki. Swoją karierę rozpoczął jako 14-letni chłopiec. Na początku interesował się głównie amerykańskim futbolem, grą narodową, ale z uwagi na niezbyt imponujące warunki fizyczne nie miał w niej wielkich szans. Zwrot nastąpił wówczas, kiedy jego wój [...]
Witam, Postanowiłem założyć ten dziennik aby zmotywować się do ciężkiej pracy na treningach, trzymania diety i monitorowania postępów. Jest to mój pierwszy dziennik. Nie jestem żadnym zawodowcem, po prostu ćwiczę sam dla siebie, aby być zadowolonym z tego jak wyglądam i co osiągnąłem. Także proszę o wyrozumiałość. Dziękuje :) Dane: Waga 69... [...]
[...] kiedy to posilki jadlam razem z rodzina) mialam wielkie wyrzuty sumienia i wrecz czulam jak ten tluszcz ( czasem z jablka !) osadza mi się na brzuchu .Zaczelam intensywnie cwiczyc ,rower,aerobik ,basen rano ,sniadanie 150 kcal ,czasem brak obiadu i dopiero kolacja ,żeby zjesc cos przy matce żeby się nie martwila. Pryszedl czas kiedy wreszcie [...]
Witam Zanim przejdę do pytań, krótko napisze o sobie i co bym chciał osiągnąć. Mam 29 lat, 190 cm wzrostu i 85 kg. Ogólnie chodzi mi o to aby ćwiczeniami poprawić sylwetkę, wzmocnić trochę siłę i kondycję. Nie mam w planach budowania sylwetki jakiegoś koksa itp. chciałbym jedynie trochę bardziej podkreślić mięśnie i zrzucić trochę kg. Nie będę [...]
Od 3 tygodni chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu. Jest to trening siłowy, a plan wygląda tak: Poniedziałek: klatka Wtorek: Plecy Środa: wolne Czwartek: barki Piątek: Ręce Sobota i Niedziela: wolne Oprócz siłowni zacząłem biegać po parku i stosować coś co mogę określić jako dietę. Mam wielki brzuch i uda (nie mam metra więc dokładnie powiedzieć [...]
Zacznę od mojej osoby, że niby dlaczego mam się wymądrzam :P Otóż z fitnessem mam do czynienia od ponad 4 lat i nie chodzi tu wcale o zajęcia grupowe ale właśnie żelastwo. Szwędam się po różnych Krakowskich siłowniach i płakać mi się czasem chce jak widzę co się dzieje - jak dziewczyny ćwiczą - i nie jest to wcale ich wina. Trenerzy/instruktorzy - [...]
Witam. Tak jak w temacie chciał bym przedstawić wam mój plan na masę którym będę jeszcze ćwiczył przez ok miesiąc i poprosić o porady. Mam 17 lat 176.5 cm wzrostu i 68kg wagi. Chciał bym nabrać masy.Kiedyś ćwiczyłem już trochę (podciąganie,pompki itp) ale nie miałem sprzętu, jakieś tam efekty były. Teraz chciałem dowiedzieć się czy ten plan którym [...]
Witam :) Najpierw formalności. Wiek: 22 lata Waga: 63 kg(zaczynałam od 80 kg) Wzrost: 158 cm Obwód w biuście: 93 cm Obwód pod biustem: 85 cm Obwód ramienia: 28,5 cm Talia w najwęższym miejscu: 79 cm Obwód nad pępkiem: 83,5 cm Obwód bioder: 101 cm Obwód uda: 60 cm Obwód łydki: 36,5 cm. W którym miejscu najszybciej tyjesz: Biodra, uda, pośladki. W [...]
W końcu przyszedł ten czas, kiedy muszę coś ze sobą zrobić. Mam dość kupowania ciuchów XL, a w każdej koszuli muszę mieć agrafkę, żeby się nie rochodziła.. Generalnie zawsze byłam większa, był moment kilka lat temu kiedy na dukanie schudłam ważyłam 60 kg i wtedy czułam się tak z tym dobrze, ze moja cała dieta poszła w kąt i oczywiście wróciło. Od [...]
Molly_s- DT
